没有快速生长20厘米的方法，但是可以通过营养补充、体育锻炼和调整作息这些方法来帮助长高。

1、营养补充：饮食上可以多吃富含钙质的食物，如瘦肉、坚果、豆类及豆制品，可以为骨骼提供丰富的原料，对长高有一定的帮助。还要多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹等，可以增加体内的生长激素水平。避免食用碳酸饮料、甜饮料，这些含糖量高的食物，会阻碍钙质的吸收，影响骨骼发育；

2、体育锻炼：适当增加户外运动，可以进行跳绳，跳高，打篮球类活动，这些弹跳运动有助于长高，平时应坚持，最好每天40分钟以上；

3、调整作息：养成良好的作息习惯，保证睡眠充足，不熬夜，生长激素的分泌存在昼夜规律，但进入深度睡眠后，分泌量会使一天中最多的，早睡、保持良好的睡眠，有利于身体发育。

虽然身高受遗传因素影响较大，但通过这些辅助方式，能有利于身高生长。